0 kcal

Kefir 0% w 100g - 3,2 białka 3g węgli i 0g tłuszczu. 25 kcal :D Cały kefir ma 400g. Biorę małe jabłko ścieram na tarce i wrzucam do kefiru i mam niskokaloryczny(chociaż nie jestem na redukcji) pseudo jogurt owocowy

według vitalmax'a twaróg chudy ma 19,8 g białka, 0,5 tłuszczu, 3,5 ww i 99 kcal szamię batona low carb czekoladowego z kawką

Cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. Przez ten czas trzymasz sie diety obserwujac organizm i ew. korygujac ilosc kcal w razie potrzeby. Po skonczonym cyklu robisz ok 7-10dni regeneracji gdzie odpuszczasz treningi i zmniejszasz bialko w diecie schodzac z kcal na bilans 0. Skoro ulozylez ta rozpiske to na pewno jakas wiedze juz masz.

[...] Coś ostatnio za bardzo sie polubiłam z siadami - wiedz, że coś sie dzieje. \-) MISKA Powrót do liczenia @-) ale zobaczymy co z tego wyniknie. :-) 1 869,1 kcal b:129,5 g (27,7%) w:169,4 g (36,2%) t:74,8 g (36,0%) 1. Truskawki, jabłko, 3 jajka, masło, olej koko 2. Wątróbka, ziemniaki, smalec, cebula, kalafior, ogórek, marchewka [...]

[...] 30kg/30kgx11/32kgx11/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 16kgx12/x11/x10/x10 4b. Uginanie ze skrętem 4x10-12 60s 6kgx12/x11/x10/x10 Idzie do przodu. :-) +marsz 5km MISKA 1 859,9 kcal b: 115,8 g (24,9%)w: 176,7 g (38,0%)t: 76,7 g (37,1%) 1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, orzechy brazylijskie, 2 jajka, whey, masło 2. Antrykot, smalec, bataty, [...]

[...] Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No i nie polecam trzymac sztangi na spalonych plecach. %-) MISKA 1 886,3 kcal b: 127,5 g (27,0%)w: 178,3 g (37,8%)t: 73,6 g (35,1%) 1. Płatki owsiane i gryczane, whey, olej kokosowy, maliny 2. 3 jajka, ryż brązowy, smalec, ser żółty, cebula, [...]

2500kcal to raczej dieta redukcyjna (lub zapotrzebowanie z bilansem 0) niż masowa. Zapotrzebowanie zależy od wielu czynników, żaden wzór Ci go nie poda dokładnie a 2500kcal wydaje się trochę mało. Ja bym szukał dla Ciebie liczby kcal w przedziale 2700-3100 (jako zapotrzebowanie z bilansem 0)

po tygodniu to można sobie spadek wody oceniać. ;-) No chyba że ktoś dobrze liczy to i utrate tkanki tłuszczowej obliczy :) obcięcie 3500 kcal = 0,5kg spalonego tłuszczu Ale samo spojrzenie na wagę, że coś idzie w dół, motywuje ludzi mimo wszystko do działania

po tygodniu to można sobie spadek wody oceniać. ;-) No chyba że ktoś dobrze liczy to i utrate tkanki tłuszczowej obliczy :) obcięcie 3500 kcal = 0,5kg spalonego tłuszczu Ale samo spojrzenie na wagę, że coś idzie w dół, motywuje ludzi mimo wszystko do działania myślę, że matematyka/fizyka a fizjologia(zwłaszcza ta praktyczna) to 2 zupełnie inne [...]

1,5 litra niegazowanej Nałęczowianki + 2 litry coca cola zero + 0-2 kawy dziennie. Zapomniałem dodać że wczoraj nie wszedł grejfrut bo zapomniałem że nie mam i bez oliwy więc tylko 1750 kcal ale jednorazowo to bez różnicy raczej. Jak masz pgragnienie to pij więcej wody na pewno nie zaszkodzi i nie przytyjesz nic od niej ;-)

[...] ww w dni treningowe (np. 15g przed treningiem 70g po treningu i 15g przed snem) i 50g w nietreningowe, reszta tłuszcze tak żeby zachować ten deficyt (wielkość deficytu: 69kcalxjeden kilogram tłuszczu na ciele, może ewentualnie trochę mniejszy deficyt żeby mięśnie nie popalić, choć i tak najlepsza jest metoda obserwacji i na bieżąco ucinanie [...]

[...] na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje zpotrzebowanie powinno wynosić około 2370 kcal minus około 400 (przy redukcji) to = 1900. Nie mam pojecia jak długo trwał ten okres na 1000 kcal ale myślę że około 3 tygodni, może troszkę dłużej, gdyż stopniowo [...]

[...] na insulinoodpornosc, trójglicerydy i krew, wszystko wyszło w normie. Zapotrzebowanie wyliczyłam na zasadzie obliczeń, że moje zpotrzebowanie powinno wynosić około 2370 kcal minus około 400 (przy redukcji) to = 1900. Nie mam pojecia jak długo trwał ten okres na 1000 kcal ale myślę że około 3 tygodni, może troszkę dłużej, gdyż stopniowo [...]

Aero od poczatku wejscia na BD + cypio i zejsc z deficytem na 0 lub lekki + ? Teraz mam kcal +300 w gore i myslalem, zeby na takich makroskladnikach smigac na BD + cypio do 12 tygodnia, a pozniej wejscie w rozklad aero i deficyt na poczatek 0 i powoli na minus do konca 16 tygodnia.

Madrze to brzmi. W sumie na jednych srodkach wejde na poczatek na docelowa mase, przez recomp (czytaj praca na kcal obnizajac kcal nawet do zerowego zapotrzebowania) ,az na redukcje (deficyt trzymany na 0 lub na minus). W sumie na kazdy etap jest spokojnie 5 tygodni. Chyba, ze juz na masie szlo by dosc sucho to mozna pociagnac dluzej i ostatnie 5 [...]

za malo kcal w diecie!! Bialko-ok.2g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC wegle 2-3g na KMC odejmij ze 200kcal na poczatek i obserwuj ew.koryguj aerob/hit 3-4razy na tydzien po ok.30-40min mozesz basen dorzucic ze 2razy na tydzien rozpisz jeszcze raz dietke

Jestem np. ciekawa cy wejście w ketoze faktycznie ma jakiś głębszy sens, czy też szybciej pozwala spalić tkankę tłuszczową, czy może chodzi jednak o zmniejszona podaż kcal i na tym cała magia się kończy? Kwintesencją sensu wejścia w ketozę jest tak naprawdę wyregulowanie elastyczności metabolicznej oraz nauczenie organizmu korzystania z tłuszczu [...]

B 11.6 w 1.5 t 0.3... Gdyby nie zero to by wyszło t 3 %-) i 55 kcal na 100gie

[...] Tutaj natomiast dużo bardziej pofolgowałem. Sporo wchłonąłem z wiejskiego stołu. Do tego 4 piwa i kilka kielonów. Wszystko jednak mimo wszystko wątpię, żebym przekroczył kcal. Nawet jeśli, to niewiele. https://lh3.googleusercontent.com/E6vqw1Dh-vjPw6IsIQgUH4D5fJI-j4YGsVtZ0p-6OhQ=w1594-h897-no [...]

[...] ,sztanga, hantle (domowa siłownia) 5. nie ma 6 była dieta do połowy 3 tygodnie dalej nie wytrzymałem, 7 Dieta do treningu siły i masy: Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0 Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek [...]